다이어트 중 감정식사 극복 방법
감정 식사 이해하기
감정적 식사란 감정 상태, 특히 스트레스, 일상의 걱정, 우울증 등으로 인해 식욕이 일시적 또는 지속적으로 증가하는 현상을 말합니다. 즉, 우리는 심리적인 이유때문에 먹게 됩니다. 감정적인 식사에는 행복하거나,슬프거나, 스트레스를 받을 때 음식을 통해 위로를 찾는 것을 포함하며 부정적인 감정을 안정시키거나 관리하기 위해 먹는 것 또한 포함됩니다. 이는 과식으로 이어져 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
감정적 식사의 원인 알아보기
감정적 식습관을 극복하려면 먼저 감정적 식습관의 원인을 파악해야 합니다. 스트레스의 원인을 명확히 이해하고 해결해야만 음식을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소를 위해 과식을 한다고 자신을 탓하지 마세요. 이는 상황이 너무 나빠졌을때 나타나는 지극히 자연스러운 현상입니다. 스트레스의 근본 원인을 해결하면 정서적 식욕이 자연스럽게 감소합니다.
감정적 식사의 위험성
감정적 식습관이란 스트레스, 우울증, 외로움 등 감정적 상태에서 먹는 행동을 말한다. 이는 실제 배고프지 않음에도 불구하고 먹고있는 것을 의미하며 다음과 같은 위험을 수반합니다.
① 건강 문제: 감정적인 식습관은 고칼로리, 고지방, 고나트륨 식품을 계속해서 섭취하게 하여 건강을 해칠 수 있습니다. 이는 비만, 대사증후군 등의 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
② 심리적 문제: 감정적인 식습관은 장기적으로 나쁜 식습관으로 이어질 수 있으며, 이는 우울증과 같은 심리적 장애로 악화될 수 있습니다. 다양한 감정을 제대로 처리하지 못하면 결국 우울증이 생길 수 있습니다.
③ 심혈관 손상: 감정적인 식사는 심혈관 손상과도 관련이 있습니다. 연구에 따르면 감정적인 식사는 더 빠른 맥박수와 관련이 있으며, 심장 근육 경직 및 이완기 기능 장애 위험이 38% 증가한 것으로 나타났습니다.
감정적인 식사를 피하고 건강한 식사를 하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
① 감정 인식 감정적으로 식사를 할 때 인식하는 것이 중요합니다. 이는 감정 상태와 식습관 사이의 연관성을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
② 감정관리 : 스트레스, 불안, 우울 등의 감정을 적절하게 관리합니다. 이는 감정적인 식사를 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
③ 식습관 개선 식습관을 개선하여 감정적인 식습관을 줄이는 것이 중요합니다. 이는 과식을 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
감정적인 식사를 극복하는 방법
감정적인 식사를 극복하는 첫 번째 단계는 자신이 그렇게 하고 있다는 사실을 인식하는 것입니다. 어떤 감정이나 상황이 감정적 식사를 유발하는지 파악하고 그러한 상황이 발생할 때 반응을 주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다.
감정 확인: 어떤 감정이 과식을 유발하는지 스스로 알아보세요
대안 찾기: 음식 이외의 감정을 다룰 수 있는 방법을 찾아보자. 예를 들어, 산책하기, 운동하기, 책 읽기, 친구와 대화하기, 명상하기 등
건강한 식단: 규칙적이고 균형잡힌 식사
통제력을 높여보자. 간식을 준비할 때는 작은 분량을 준비하거나 주문하자. 특히나 식사할 때 천천히 씹어 먹는다.
자기 관리: 적절한 휴식, 운동, 스트레스 관리 기술을 통해 정서적 식욕을 보다 효과적으로 조절하고 건강을 유지하며 감정 상태를 관리할 수 있습니다
감정관리는 감정적인 식사를 극복하는 데 중요한 역할을 합니다. 스트레스나 부정적인 감정을 음식에 의존하기보다는 다른 방법을 찾아 대처하는 것이 좋을 수도 있습니다. 이는 운동, 명상, 음악감상, 여행, 취미활동 등 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 높이는 데 도움이 됩니다.
감정적인 식습관은 결국 다이어트에 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 하지만 이를 인지하고 적절하게 관리한다면 감정적인 식사를 극복하고 성공적인 다이어트를 이룰 수 있습니다. 감정적인 식사는 단번에 극복하기 어렵습니다. 처음에는 조절하기 힘들더라도 너무 자책하지 말고 조금씩 적응해 나간다면 이것은 건강한 식습관과 체중 관리에 큰 도움이 될 것이다.
전문가의 도움
위에서 설명한 다양한 방법의 감정식사 방법으로도 어려움을 겪는다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 심리치료사나 식이요법 상담사와 상담하면 정서적 식욕갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다
감정적인 식사를 극복하는 것은 쉬운 과정이 아니며 때로는 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다.